Saltar la cuerda

Fortalece glúteos y piernas, beneficia al corazón y mejora la coordinación.

Saltar la comba parece cosa de niñas o de boxeadores pero constituye un ejercicio excelente para cualquiera que desee mantenerse en forma: resulta simple, barato, divertido, no requiere apenas espacio y. bien hecho, da muy buenos resultados Entre ellos, mejora la coordinación, favorece la armonía rítmica, reafirma los músculos de piernas, pantomllas. brazos y pectorales, tonifica los glúteos, mantiene flexibles las articulaciones, aumenta la capacidad pulmonar y cardiovascular y quema muchas calorías (se calcula que 30 minutos saltando pueden consumir hasta 315 calorías)

EQUIPO MINIMO
Pese a todos estos beneficios para la salud, sallar a la cuerda no es una actividad aconsejada para todos: si se padece alguna lesión en la espalda o las rodillas, o se sufren problemas respiratorios u óseos, mejor abstenerse.

Para empezar a saltar no hace falta mucho: una cuerda, unas buenas zapatillas y el lugar adecuado.

La comba se puede comprar fácilmente en cualquier tienda de deportes o juguetería. Las zapatillas deberían contar con un refuerzo en los tobillos y, si puede ser, cámara de aire para amortiguar el impacto del peso del cuerpo, tres veces superior cuando se salla. Para evitar lesiones y que las rodillas no sufran es importante asimismo flexionarlas ligeramente al saltar y buscar una superficie blanda donde practicar el sallo. Lo idóneo es hacerlo sobre césped, are-
na o t ierra, aunque un suelo de madera también puede servir

En general. no es conveniente sillar a la comba mas de tres días por semana. Es preferible combinar esta práctica con otra actividad física comple-mentana. como la natación

Otro aspecto que hay que tener en cuenta es que necesita un breve calentamiento y unos estiramientos finales.

CONSEJOS PARA EMPEZAR
Longitud de la cuerda. Para calcular su tamaño idóneo si se pisa con los talones los extremos se han de juntar con las manos a la altura del ombligo con los brazos estirados Al principio, se alterna un dia de ejercicio con uno de descanso: el primer dia. basta con saltar cinco minutos a un ritmo moderado El segundo dia. hasta ocho minutes: y el tercero, hasta doce. A partir de aquí se puede aumentar el tiempo progresivamente hasta 30 minutos.

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